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Alimentación saludable para los más pequeños

Llega el verano y con él los cambios. Calor, vacaciones, más tiempo libre para todo y sobre todo para nuestros pequeños. Con el cambio de estación también cambia el tipo de alimentación con la que hay que tener especial cuidado, ya que la salud y el bienestar de los niños depende en gran parte de la alimentación. Muchas veces nos pasa a nosotros, los padres, que no le damos la importancia que realmente tiene la alimentación, y debemos educar y transmitir esta importancia, para que nuestros hijos lo valoren y cambie su concepción sobre algunos alimentos. Hay que detenerse al menos una vez al día, sentarse en la mesa y dar ejemplo de responsabilidad alimenticia, a la larga ellos nos lo agradecerán. 🙂 Hoy os traemos un decálogo elaborado por Lucía Boltó, nutricionista y autora del libro “Los consejos de Nutrinanny. Las soluciones que funcionan para la alimentación de los niños”. 1. Tres o cuatro raciones de productos lácteos al día: para asegurar el calcio de los huesos, necesario para el crecimiento. Recuerda que las desnatadas aportan la misma cantidad de calcio que la leche entera 😉 2. Frutas y verduras a diario: hay que aportar al organismo vitaminas, minerales y fibra. La fruta y verdura de temporada siempre es ideal. 3. Importante saber que no hay alimentos malos: solo hay un mal aporte de los mismo, revisa siempre las cantidades y la frecuencia. 4. Utiliza aceite de oliva. Es el más recomendable para cocinar y tomar en crudo. 5. Dos tomas de proteínas al día. Dos tomas moderadas al día de pescado, carne, huevos o jamón son suficientes para aportar al organismo de los niños la cantidad de proteínas que necesitan. 6. Hidratos de carbono integrales. El pan, el arroz, la pasta, las patatas, las legumbres y los cereales aportan los hidratos de carbono complejos que el niño necesita. Si compras productos integrales, le aportarás fibras y aumentará su ingesta de vitaminas y minerales. 7. Una buena hidratación es importante. Para beber, siempre agua. Los refrescos sólo en momentos puntuales y sin cafeína. 8. Alimentación variada. Programa una alimentación que incluya alimentos de todos los grupos, sin abusar de ninguno de ellos. Todos los alimentos son buenos, lo importante es el equilibrio entre ellos. 9. Alimentos envasados. La industria alimentaria ofrece productos de calidad que se adaptan a las nuevas tendencias de vida. Opta por los pescados en conservas y las verduras envasadas. 10. Predica con el ejemplo. Cuida tu alimentación y tu hijo te imitará.   Fuente consultada: Los consejos de Nutrinanny. Las soluciones que funcionan para la alimentación de los niños Autora: Lucía Bultó. Ed. Planeta.